L’ansia da (pre) colloquio di lavoro: un viaggio nella mente per capire quali emozioni intervengono e per impedire ad Ansia di prevalere

Tutti noi nel corso della nostra vita, abbiamo sostenuto, almeno una volta, un colloquio di lavoro. Capita molto spesso che questa esperienza si connoti di elementi stressanti ,quando non ansiogeni.

Ma vi siete mai chiesti cosa succede realmente nella vostra mente quando l’ansia prende il sopravvento in questa situazione? In questo articolo, esploreremo l’ansia da colloquio utilizzando l’analogia del film Pixar “Inside Out”, offrendo una prospettiva unica e proponendo utili strategie pratiche per gestire al meglio tali situazioni.

Cosa succede nella nostra “sala di comando” mentale?

Immaginate la vostra mente come la sala di comando di Inside Out. Normalmente, le vostre emozioni – Gioia, Tristezza, Rabbia, Disgusto e Paura (che chiameremo Ansia in questo contesto) – lavorano in armonia. Ma quando si avvicina un colloquio importante, nel giorno/i prima o nelle ore immediatamente precedenti l’Ansia tende a prendere il controllo.

Analisi delle emozioni nella sala di comando

Esploriamo più nel dettaglio come ciascuna emozione influenza i nostri pensieri e comportamenti prima di un colloquio:

1. Ansia (Paura)

Quando l’Ansia prende il controllo, i pensieri si focalizzano sui potenziali pericoli e sui rischi di incorrere in fallimenti. Questo può portare a:

  • Difficoltà di concentrazione
  • Tendenza a immaginare scenari catastrofici
  • Aumento dei sintomi fisici come sudorazione e battito accelerato

Strategia: Praticate tecniche di respirazione profonda e mindfulness per calmare il sistema nervoso.

2. Gioia

Anche se spesso sopraffatta dall’Ansia, la Gioia cerca di ricordarci i nostri successi passati e le nostre qualità positive. Quando riesce a farsi sentire, può permetterci:

  • Aumentare la fiducia in noi stessi
  • Migliorare la nostra capacità di presentarci in modo positivo
  • Ridurre l’impatto negativo dello stress

Strategia: Create un “diario dei successi”, siano essi lavorativi o meno, da consultare prima del colloquio per rafforzare la vostra autostima.

3. Tristezza

La Tristezza può collaborare involontariamente con l’Ansia, portando alla luce:

  • Ricordi di fallimenti passati
  • Sensazioni di inadeguatezza
  • Tendenza al pessimismo riguardo l’esito del colloquio

Strategia: Praticate una sorta di “ristrutturazione cognitiva”, sfidando cioè i pensieri negativi con prove oggettive dei vostri successi e delle capacità e competenze che sapete di possedere.

4. Rabbia

La Rabbia può manifestarsi come:

  • Frustrazione verso il processo di selezione
  • Irritabilità generale
  • Tendenza all’aggressività o alla difensiva durante il colloquio

Strategia: Utilizzate tecniche di gestione della rabbia (ci sono svariati esempi utili, tra essi citiamo il sempre attuale conteggio alla rovescia fino a 5 o a 10, oppure la visualizzazione di un luogo calmo che ispiri serenità ed equilibrio interiore).

5. Disgusto

Il Disgusto in questo contesto spesso si traduce in:

  • Autocritica eccessiva
  • Svalutazione delle proprie competenze
  • Tendenza a vedere solo i propri difetti

Strategia: provate a trattare voi stessi con la stessa gentilezza che usereste con un caro amico.

Come riprendere il controllo della sala di comando

Ora che abbiamo esplorato come le diverse emozioni influenzano i nostri pensieri all’approssimarsi del colloquio di lavoro, ci piacerebbe fornire alcune strategie sempre applicabili per mantenere l’equilibrio nella vostra sala di comando:

  1. Preparazione mirata: Riducete l’ansia attraverso una preparazione approfondita. Ricercate l’azienda visionando attentamente il loro sito web oppure prendendo contatto con chi ci lavora o ci ha lavorato per conoscere le sue impressioni al riguardo, preparate risposte alle domande comuni, fate delle simulazioni di colloquio, preparate tutte le domande che ritenete utili per giungere ad una piena comprensione del ruolo per cui state per sostenere il colloquio.
  1. Visualizzazione positiva: Visualizzatevi nella vostra mente mentre sostenete il colloquio, guardandovi calmi e sicuri.
  1. Tecniche di rilassamento: Praticate respirazione profonda, meditazione (o lo yoga) per calmare il sistema nervoso.
  1. Ristrutturazione cognitiva: Identificate i pensieri ansiogeni e sfidateli  pensieri con prove oggettive (es. quella particolare situazione mi ha generato ansia -> quali pensieri e comportamenti ho messo in atto per farvi fronte).
  1. Cura del benessere fisico: Assicuratevi di dormire a sufficienza, mantenete una dieta equilibrata e fate esercizio regolare.
  1. Supporto sociale: Parlate delle vostre preoccupazioni con persone fidate e cercate incoraggiamento all’interno della vostra rete sociale e affettiva.

Conclusione: verso una sala di comando equilibrata

L’ansia da colloquio è una reazione naturale (se nei confronti di quell’opportunità si nutre un genuino interesse) e come tale va accolta e non negata a priori,  ma non deve prendere il controllo della vostra sala di comando mentale. 

Riconoscendo come le diverse emozioni influenzano i vostri pensieri e applicando le strategie discusse, potete creare un ambiente mentale più equilibrato e che vi consenta di performare al meglio.

Ricordate che, come ci insegna Inside Out, tutte le vostre emozioni hanno un ruolo cruciale: l’obiettivo non è eliminare l’ansia, ma gestirla in modo che non sovrasti le altre emozioni. Grazie alla pratica e all’auto-consapevolezza, potete approcciare ad un colloquio con una sala di comando più armoniosa, permettendovi di mostrare la versione migliore di voi stessi.

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